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\溜まった疲れはその日のうちにリセット！簡単おうちケア/
元看護師がお伝えするセルフケア
ハーブの力で心•身体•脳の休息
　　
看護師•養護教諭•タイ政府認定校セラピスト
35歳双子育児中

ご予約はInstagram　DMまたは　　
コチラから↓

■4月営業日のお知らせ

こんばんは😊
いよいよ春らしくなり、桜の開花が待ちきれませんね。お変わりないでしょうか?

いつもいいね！やフォロー、コメントなど本当にありがとうございます。
4月の営業日をお知らせさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

ハーブサウナ単体(足湯付き4,400円)やリラクゼーション単体の施術もお気軽にお申し付けくださいませ。

4月 8日(火) 9:00-☑️ 13:30-
4月 12日(土) 9:30- 13:30-
4月17日(木) 9:30- 13:30-☑️
4月20日(日) 9:30- 13:30-
4月25日(金) 9:30- 13:30-

※開始時間の変更は可能な限り対応させていただきます。お問い合わせいただけますと幸いです。（午後の枠は夜の時間帯への変更も承ります。)
※LINEやInstagramDMからもご予約を承ります。
※ご予約枠についてはプロフィールリンクのＷebサイトからもご確認いただけます。
※上記時間枠の後ろに☑️の印がある場合はご予約済みです。
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山口県宇部市の private spa です。
多すぎず少なすぎず中庸に、本来の自分に還る場所。

施術メニューなどは、　プロフィールリンクのHPからご確認いただけます。

ご予約は　Instagram　DM、プロフィールリンクのLINE•HPよりお願いいたします。
↓
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#山口県リラクゼーション
#宇部市リラクゼーション
#ハーブサウナ
#疲労回復
#疲れたときは
#宇部市サロン

旅行先にぜひ持って行っていただきたいもの✨

それはオイルです！！足が疲れると行きたい場所へ行くのも諦めてしまいがち・・・
せっかくの旅行なのに勿体ないので、ホテルでのマッサージでお疲れリセットしませんか？
オイルをつけて、足のお疲れ部分をほぐすのもお勧めですが、ツボの刺激も効果が期待できるのでぜひ。

足のお疲れにお勧めのツボ↓

足三里（あしさんり）
ひざのお皿の下から指4本分下、すねの外側。
万能に効くツボとして有名。俳人松尾芭蕉が長旅による足の疲れをとるため、足三里にお灸をすえていたと言われており、足の疲れや浮き指、つまずきやすいといった悩みにもおすすめです。

築賓（ちくひん）
内くるぶしから膝の折れ曲がるところまでの長さのうち、下から五分の二程度で、すねから指二本分離れたあたり。
このツボは「むくみの特効ツボ」とも呼ばれ、押すことで脚にうっ滞した血液が流れ出して、脚全体が温まることにより、こりやだるさを緩和するとされています。

湧泉(ゆうせん)
足の裏、土踏まずの斜め上辺りで、足の指を曲げて一番へこむ場所。
足の裏のたての中心線と、指を入れずに横に3等分した線が交わるあたり。
血流が改善され、足裏の疲れを解消するとされています。

ツボ押しのおすすめのタイミングは、リラックスしているときです。具体的には、入浴後や就寝前など。押し加減については、軽い鈍痛はあるものの、それと同時に心地よく感じる（イタ気持ちいい）程度にしましょう。

参考情報はコチラ↓
布施雅夫先生監修：ツボ大全
北里大学北里研究所病院漢方鍼灸治療センター、北里大学客員教授　伊藤剛先生：アリナミンコラム
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最近、マッサージ機のあるホテルも増えてうれしいですよね。
最近のマッサージ機ってとっても気持ちいいので、延々と座っていたら、もみ返しがきました・・・

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#疲労回復
#足の疲れ
#疲労回復効果
#疲れたときは
#足もみ
#セルフケアに興味がある人とつながりたい

ツボ押しで目の疲労を回復！ツボ押

ツボ押しで目の疲労を回復！

ツボ押しする際のポイント・・・
心地よさを感じる圧で行う。
眼球は押さないように注意する。
可能であれば事前に手を温めておく。

それぞれのツボの効能
・魚腰（ぎょよう）
眉毛の真ん中の少し下のくぼみにあるツボが魚腰です。
目の充血、腫れ、痛み、目のかすみなどに効果があると言われています。
・瞳子髎(どうしりょう)
目尻のさらに指１本分外側にあるツボが瞳子髎です。
眼痛や頭痛などに効果があると言われています。
・睛明（せいめい）
目頭と鼻の付け根の間のくぼみにあるツボが睛明です。
このツボは、視力を回復させて目のかすみを改善する効果があるとされています。その他に、目の充血、目の痛みなどにも効果があると言われており、デスクワークなど、長時間パソコンや細かいものを見て作業する人におすすめです。

ツボは2008年にはWHO(世界保健機関)に世界共通のツボとして361のツボが認定され、その治療効果の解明が進められつつあります。

参考情報はコチラ↓

九州看護福祉大学　大学院　看護福祉学研究科　塚本紀之　先生：コラム
四国医療専門学校：眼精疲労とツボ
眼科医　小島隆司先生：コラム
布施雅夫先生監修：ツボ大全

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真面目にツボ押ししてるところを撮ったのですが、見返すとなかなかシュールで笑いが、、
職場のめっちゃ真面目なZoomミーティングでこれやったら、みんないい感じにほぐれそう（色んな意味で）

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#疲労回復
#ストレスケア
#疲労回復効果
#疲れたときは
#目の疲れ
#セルフケアに興味がある人とつながりたい

寝ても寝てもとれないお疲れは脳疲労かもしれません。

脳疲労は瞑想の一種であるボディスキャンで改善することが実証されています。

【ボディスキャンのやり方】

（1）仰向けに寝転ぶか肩幅程度に足を広げてゆったりと立つか、背筋を伸ばして椅子に座ります。

（2）心地よく自然な呼吸を行います。軽く目を閉じます。

（3）朝や昼であれば、明るい窓辺で行うのもお勧めです。太陽の光が自分の頭のてっぺんから体の中に入ってくる感じをイメージします。夜であれば体の各部位を懐中電灯で照らしながらチェックしていくようなイメージを持ってもよいでしょう。普段は無視している微細な体の感覚をじっくりとチェックしながら感じていきます。

（4）まず自分の頭部をスキャンしましょう。光で頭の表面や頭の内部をくまなく照らしていくイメージを持つと、普段は意識していない頭の皮膚感覚や脳の状態をチェックしやすくなります。もしかしたら頭の皮膚の一部がかゆく感じるとか、髪の毛がかすかに風で揺れている感覚に気づくかもしれません。感覚をキャッチしたら、「あ、かゆみがある」とか、「あ、髪が揺れている」と気づいてください。

（5）過緊張や睡眠不足の人は、頭の中に重い不快な塊のような感覚があることもよくあります。そうした不快な感覚をキャッチしたら、呼吸に合わせて新鮮な空気をその塊に送り、不快な感覚を呼気とともに吐き出すイメージを何回か行ってみてください。多少でも不快感が和らいだら、次の体のパーツにスキャンを移動させましょう。

（6）同じように光で照らしていくイメージを続けながら、両目、鼻、口周り、ほほ、顎などそれぞれのパーツの感覚を入念に意識して感じ取ってみてください。

（7）知らず知らずに緊張していると、目の周り、ほほ周りの筋肉が固まっていたり、歯を食いしばっていたり、顎に力を入れていることがよくあります。力が入っているな、固まっているなと感じたら、その箇所に呼吸とともに新鮮な空気を送りながら、意識的に力を緩めてあげてください。

（8）続いて同じように光の流れとともに、首→両肩→胸→背中→腹→お尻→左右の太ももからふくらはぎ→両足底といった感じで、次々とそれぞれの部位を意識しながら、様々な感覚をスキャンしていってください。全身をスキャンする時間がないときは、「頭部と首筋だけ」「肩と背中だけ」などと部位を決めて行ってもかまいません。

※途中で寝てしまっても構いません。短時間でも睡眠前に頭の切り替えをすることができます。

ボディスキャン中に体のどこかの痛みや異変に気づき、それがずっと続くようなら一度病院を受診されてみてくださいね。

参考情報はこちら↓

早稲田大学名誉教授
春木　　豊
早稲田大学大学院文学研究科
河野　梨香
桜美林大学大学院
石川　利江
桜美林大学大学院国際学研究科
松田　与理子
「マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム」の
健康心理学への応用

精神科医（精神保健指定医）・産業医　奥田弘美　先生：コラム

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リール中の絶景は早春の阿蘇です。野焼き後徐々に植物が芽生え生き生きしています。
とってもリフレッシュできる場所です。
巨石もありマス。
阿蘇は黒土なので、真っ白なスニーカーをはいていくと、ちょっと泣きそうな感じになります。

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ただのお疲れ?病気の症状?

私は普段、Instagramのキャプションにて気になる症状がある場合に受診をお勧めしていたのですが、特大ブーメランが自分に返ってきました～

早めに受診して良かったです（しみじみ）
※睡眠不足ダメゼッタイ

冒頭で出てきたスリッパ、祖母の家にあって、パッと見色味的にクロックスかと思ったら、、、、

しばらくまだ寒暖差厳しいようですが、無理なくぼちぼちやっていきましょうね。

参考情報はこちら↓
NHKコラム：体がだるい・疲れ・倦怠感に要注意！原因と対策、考えられる病気まとめ
医療法人愛晋会中江病院　中路幸之助　先生：倦怠感とは？体がだるい原因と考えられる病気、受診目安を解説
サワイ健康推進課：あなどってはいけない疲労・倦怠感
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お疲れのにおいとはそもそもアンモ

お疲れのにおいとは

そもそもアンモニアは食べ物を消化したときに発生するものですが、アンモニアは体にとって毒物なので分解され、通常は尿として排出されます。
しかし、ストレスの影響でアンモニアを分解する力が弱まったり、分解できないほど多くアンモニアが作られたりすると、血液に乗って全身を巡り、ガスになって皮膚からしみ出すようになってしまうんです。
さまざまな要因がありますが、疲労臭が出やすいかどうかのチェックリストは以下の通りです。

１.お酒をよく飲む
２.肉や魚をよく食べる
３.ふだんあまり運動しない
４.心配性で緊張しやすい
５.夜更かしが多い

３つ以上当てはまる方は要注意です。

ちょっとドキドキするけど、自分の体臭をチェックする方法は、１日着たあとのTシャツや肌着、あるいはひと晩寝たあとの枕カバーをポリ袋に入れ、空気をちょっと入れて密封します。次に、外の新鮮な空気で大きく深呼吸して自分の鼻の嗅覚をリセットします。それからポリ袋を開けて中のニオイを嗅ぐと、自分の体臭がチェックできます。

解決方法は

何より、疲労をためず、ストレスを発散することが大切です。

物理的な改善では、腸内環境を整えるために、「ビフィズス菌」の入ったヨーグルトがおすすめです。腸の中でビフィズス菌という「善玉菌」が増えると、アンモニアを作る「悪玉菌」が減ります。そして結果的に、アンモニアの量を減らすことができます。
また、ビフィズス菌のエサになる「ラクチュロース」という、牛乳から作られるオリゴ糖があります。実験では、これを食べた人は疲労臭が軽減したそうです。（あまり見かけませんが、市販されているようです。）

普段と異なる体臭は病気のサインの場合もあるので、気になる場合はお早めに受診されてくださいね。

参考情報はコチラ↓

"早稲田大学理工学総合研究所のプロジェクト　稲坂まりな，對馬聖菜，伊藤滉彩，田辺新一（敬称略）：睡眠不足に伴うストレスが生体発散物質放散量および知覚空気質に与える影響
東海大学理学部化学科　関根嘉香，木村桂大，梅澤和夫（敬称略）：皮膚ガス測定は何に役立つか？
東海大学理学部化学科教授　関根嘉香教授：NHKコラム
P&G 杏林大学名誉教授古賀良彦先生の共同研究：家庭のニオイが子どもの集中力を低下させることが明らかに
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本当に不思議なんですが、大切な人の匂いって気にならないんですよね。
うちの子生まれてしばらくは頭皮が父の匂いと同じで（脂漏性の赤ちゃんあるある）
でも、気にならないどころか、それすら愛おしいんですよね。
あ、、、もちろん父の頭皮の香りもキニナラナイデスヨ・・・

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ため息を我慢するのはもったいない！

ため息のメカニズムは、脳幹の中の延髄の背中側にある狐束核に存在する【ガストリン放出ペプチド発現ニューロン】が働いていることが明らかになってきています。
人はストレスがかかると交感神経が優位になって、身体が緊張し、呼吸が浅くなり酸欠状態になります。
そこでため息をつくと、吐く息が長くなるので副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。身体や心が無意識にリセットしようとしている時に出るのはそのためです。
ため息をつくことで心理的なストレスや体の緊張がゆるみます。

ため息をつくときのおすすめのやり方は、腹式呼吸で吐く息を7秒以上かけてゆっくり吐くと、よりリラックスしやすくなります。
また、ポイントとしては、ため息を気持ちの切り替えのためという意図を持つことです。ため息の後に「まいっか！」とつぶやいて気持ちのリセットを行うことがお勧めです。
※ため息は他の人に圧迫感を与えることもあるので、周りの方へのご配慮もお忘れなく。

運気的にため息がどうしても気になる場合は、吐く息を長くした深呼吸として取り入れてみてはいかがでしょうか？
※掲載情報は現時点での情報です。最新情報はご自身にてご確認くださいね。
また、体調が優れない場合は早めの受診をお勧めします。

参考情報はこちら↓

順天堂大学医学部　小林弘幸教授：疲れたら動け！
公立諏訪東京大学　篠原菊紀教授：NHK子ども電話相談
精神科医　井上智介　先生：ため息の効果とは

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動画に出てくる小児科でいただいた、サングラスとボールが飛んでいくオモチャが大のお気に入りです。
小さい頃、受診後のオモチャがとっても嬉しかったのを覚えています。

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スポーツ観戦で疲労回復できます！まさか脳の構造まで変わるとは・・

子どもたちはしめしめ、、スポーツ観戦する口実ができたと喜んでいます。

現地で観戦しても、テレビなどのメディアで観戦しても疲労回復効果はあるそうですが、メディア観戦の頻度が高い人は1年後糖尿病のリスクが高いそうです。
恐らくですが、身体を動かさず長時間座った姿勢で、飲食することも原因かと思われます。
メディア観戦は視神経の疲労などにも影響があるため、適度な時間での観戦をお勧めします。

選手達の一生懸命な姿には心動かされますね！

※記載している情報は現時点での情報です。
最新の情報についてはご自身でご確認くださいね。

エフェクトのある映像撮りたかったのに、アングルイマイチで冒頭がただの足の動画に、、、子どもの足が可愛いからあえてそのまま載せました！、、あえて？

参考情報はこちら↓
早稲田大学スポーツ科学学術院　佐藤晋太郎准教授:早稲田大学研究活動
ウェルビーイングはスポーツ観戦によって醸成される
カルフォルニア大学　マルコイアコボーニ教授：ミラーニューロンの発見
順天堂大学大学院　後藤佐多良　客員教授：運動ホルミシス
株式会社ベネクス：10万人調査による「ベネクスリカバリー調査2024」

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#疲労回復
#脳疲労
#疲労回復効果
#ストレス対策
#ストレス発散できた
#気分転換大事

あなたのお疲れはどこから？疲労の種類③

神経的疲労のチェックリスト
（脳のストレス度チェックより）

症状の点数: ほとんどない（0点）時々ある（1点）しばしばある（2点）ほとんどいつも（3点）

□ 目が疲れる
□ 身体がだるい、疲れる
□ 首や肩がこる
□ 頭が重くなる、頭痛がする
□ 便秘や下痢をする
□ 食欲がない
□ よく眠れない
□ 些細なことが気になって仕方ない
□ 自分が自分でないような気がする
□ なかなか決断できない
□ 理由もないのに不安な気持ちになる
□ 気持ちが沈んで憂鬱になる

12点以上の場合は、神経的疲労が蓄積している可能性も。
ご自身の状態に日頃からより注意を払ってみましょう。
あなたに合った対処法や適度なストレス発散をお試しくださいね。
※あくまで簡易的なチェックリストです。
不調が改善されない場合は早めに病院を受診されてくださいね。

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夫が広島のお土産で買ってきてくれたブロックの玩具。
レゴよりもよっぽど小さいせいか、1人フェードアウトしたので、お母さんに任せてみなさい！！
と始めてみたら、面白そうだと思ったのかお手伝いしてくれました・・笑
子どもの玩具って面白いですよねーー

ビールは集中力落ちちゃうし、黒豆茶で頑張ったけど、翌日まで持ち越しました。
途中途中で子どもに間違いを指摘されつつ協力して何とか完成・・・
子どもの方がよっぽど賢いかもと思い知り・・
普段しない作業や、考えずに集中できる作業は前頭葉を休ませ、脳疲労の回復に役立ちます。
あなたもぜひレゴを！！（?）

双子なので、それぞれ1つずつ。計2つの厳島神社が我が家に鎮座しています。

参考情報はコチラ↓

東京大学大学院新領域創成科学研究科人間環境学専攻
酒谷薫　共同研究員：コラム

裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
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#脳の疲れ#

あなたのお疲れはどこから？疲労の種類②

精神的疲労のチェックリスト

症状の点数: 全くない（0点）少しある（1点）まあまあある（2点）
かなりある（3点）非常に強い（4点）

□よく眠れない
□ゆううつな気分になる
□ 自分の体調に不安がある
□ 働く意欲がおきない
□ ちょっとしたことが思い出せない
□ まぶしくて目がくらむことがある
□ ぼーっとすることがある
□ 考力が低下している
□ 集中力が低下している
□ どうしても寝すぎてしまう

10点以上の場合はお疲れが溜まり始めているかもしれません。
あなたにあった対処法や適度なストレス発散をお試しくださいね。
※あくまで簡易的なチェックリストです。不調が改善されない場合は病院を受診されてくださいね。

夫が一時期子どものために、トムとジェリーのコンビニくじを買っていて、豆皿がたくさん当たりました。
いらなーーーい！！って言ってたけど、今では愛用してます、、

（絶対ここを見ることのない）夫へ、あの時はぷんすかしちゃってごめんね。

参考情報はコチラ↓

文部科学省　生活者ニーズ対応研究　
疲労および疲労感の分子・神経メカニズムとその防御に関する研究
「慢性疲労症候群に対する治療法の確立」の報告書より抜粋
関西福祉科学大学健康福祉学部・倉恒弘彦

裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

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疲労の種類　その1:肉体的疲労につい

疲労の種類　その1:肉体的疲労について

子どもと全力で遊びたいけどお疲れが取れない時におすすめの食材があります↓

鶏むね肉
イミダゾールジペプチドは、抗酸化作用にて疲労を軽減してくれます。
豚肉
ビタミンB1が糖質をエネルギーに変換してくれます。

入浴などで血行を促進し、疲労物質を流して栄養を全身に行き渡らせることで元気にお過ごしいただけます。

途中ででてきたノスタルジックな銭湯は
大分県中津市の汐湯です。
シャワーもシャンプーも石鹸もないけど最高のお湯があります！！
海水を沸かしている温泉なので疲労回復効果も◎
※撮影＆掲載許可いただいています

途中で出てきたノスタルジックな灯台は
山口県下関市の角島灯台です。
バリアアリーなんだけど、昔ながらの石造りの素敵な灯台です。
最上階につながる階段の注意書きに笑っちゃってむしろ転げ落ちそうでした、、、が、本当に急なのでご用心ください。
※撮影＆掲載許可いただいています

参考情報はコチラ↓
裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
大阪市立大学大学院医学研究科システム神経科学　渡辺恭良特任教授：疲労の化学・脳科学と抗疲労製品の開発
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月と睡眠の意外な関係

満月近くに

月と睡眠の意外な関係✨

満月近くに睡眠時間が短くなる理由として、月の光は関係ないと言われているのも興味深いです。

月の満ち欠けが人体に与える影響については現在も研究されており、今後もさらに新しい発見があるかと思います。

冒頭の夏目漱石の「月が綺麗ですね」って、
都市伝説かもですが、なんて素敵！！
子ども達には、大人になっても好きな人に、素直にこのような言葉を囁けるよう育って欲しいものです✨
※絶賛オレカッコいい期の8歳児は最近毎日投げキスしてくれます、、笑

東洋医学的な月の満ち欠けにおけるおすすめの生活リズムこちら↓
新月→満月：生活習慣を見直すチャンス
　新月を過ぎたら満月に向けて“準備”をしましょう。この時期、満月に向かって、少しずつ体のエネルギー(気)が増えて、全身を巡りはじめます。月が満ちていくのに合わせて、体調も昇り調子になり、この時期が1番体調や精神を整え、リラックスさせるのに適しています。

今一度、生活習慣を見直して、朝ごはんをしっかり食べる、夜更かししないなど規則正しい生活に戻すといいでしょう。

満月時：活発化するタイミングですが、空回りに注意
満月の頃は“収穫”の時期。エネルギーがピークに達し、血液の巡りもよくなり、栄養や酸素などが体を巡り日々の活動も活発化するといいます。仕事や趣味などに生かしたいですね。

　ただしエネルギーが充満しているので、その分、空回りをしやすかったり、気分が落ち込んだりしてしまうこともあります。それを紛らわそうとして甘いもの、脂っこいもの、アルコールなどに走ってしまうのは厳禁。溜め込む力が強く、むくみやすく太りやすい時期でもあるのです。

普段あまり外に出ない人も30分ぐらいのウォーキングなどで軽く汗を流したり、美術館巡りをして心の充実をはかるといいでしょう。アロマテラピーなどを取り入れてエネルギーを循環させるのもオススメです。どうしても甘いものを食べたくなったら、利尿作用、女性ホルモンを増やす作用がある小豆(あんこ)を食べるといいでしょう。

満月→新月：デトックスを心掛けて
満月でエネルギーが充満し、活発に活動した後は“回復”が必要になるといいます。

　エネルギーは一本調子で増えるわけではないので、野放図に使って良いものではありません。使った分を回復させるという循環が必要です。そこで、この時期は休息しながら、次の計画を立てるのに良い時期となります。

体もエネルギー不足で無理がきかなくなってきているので栄養、睡眠が必要です。できれば12時前には寝るように心がけたいですね。食生活は3食しっかり摂り、山芋や豚肉など滋養のあるものを食べるのがベストです。また溜め込んだものを捨てる時期ですので、白湯を飲むなどのデトックスに適した時期でもあります。不要なものは捨てる、など身の回りのことを見直してみてもいいでしょう。

参考情報はこちら↓
ワシントン大学睡眠研究者　オラシオ・デ・ラ・イグレア氏
米国立精神衛生研究所　名誉科学者　トーマス・ウェアー氏
ナショナルジオグラフィック
東京大学大学院農学生命科学研究科　プレスリリース
国際中医学薬膳師　瀬戸佳子先生：
ウェザーニュースコラム
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#疲労回復
#睡眠の質を上げる
#睡眠不足
#疲れたときは
#疲労回復効果
#睡眠は大事

■3月営業日のお知らせ ※カレンダー

■3月営業日のお知らせ
※カレンダーの日付が29日日曜日になっていますが、正しくは30日日曜日です。

こんばんは😊
今日はぽかぽかな１日でしたが、寒暖差の激しい日が続いていますね。お変わりないでしょうか?

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来月の営業日をお知らせさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

寒暖差で自律神経のお疲れを起こしやすいので、無理なくお過ごしくださいね。
ハーブサウナ単体(足湯付き4,400円)やリラクゼーション単体の施術もお気軽にお申し付けくださいませ。

3月 1日(土) 9:30- 13:30-
3月 3日(月) 9:30- 13:30-
3月12日(水) 9:30- 13:30-
3月13日(木) 9:30-☑️ 13:30-☑️
3月29日(土) 9:30- 14:00-☑️

※開始時間の変更も承ります。（午後の枠は夜の時間帯への変更も承ります。)
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#宇部市リラクゼーション
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肩こりを２分で解消するならコレ！

肩こりを２分で解消するならコレ！

肩回しってそんなに効くの？と思われるかもしれませんが、保健指導でもお伝えしたりするストレッチです✨
デスクワーク+リラクゼーションの施術で姿勢が崩れやすい私でも、肩コリ知らずで過ごせています。しっかり効果を出すための注意事項が2つあります。

■回す時は痛気持ちいいくらいにとどめて、痛みを感じるほどは回さない。
可動域は人によって異なるため、無理をして傷めると、却って悪化することになります。
また、力を抜いて行うこともポイントです。

■定期的に続ける。
"論文:肩こり症に対する神経筋制御能を整えるエクササイズが関節可動域および筋血流促進に及ぼす効果"でも、一度の肩のストレッチだと、可動域は広がりますが、定期的に続けることで血行が良くなるとの結果が出ています。
ぜひお仕事の合間に習慣化してみてくださいね。

参考情報はコチラ↓
愛媛労災病院中央リハビリテーション部
大久保勝朗，有馬聡
肩こり症に対する神経筋制御能を整えるエクササイズが関節可動域および筋血流促進に及ぼす効果
フィジカルトレーナー/米国スポーツ医学会認定運動生理学士
中野ジェームズ修一
誤解だらけの肩こり解消術　ストレッチは静より動で
医療法人社団慶泉会町田慶泉病院副院長・整形外科部長
上野正喜
肩こりの原因と解消するメカニズム

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#疲労回復
#肩こり解消
#肩こりストレッチ
#肩こりに効く
#疲れたときは
#セルフケア

帰宅直後の◯◯で疲労回復が変わります✨

個人的には、疲れて帰って、ソファーに倒れこんじゃう日があってもいいと思います。
それだけ疲れてるのに、家まで帰ってこれただけで十分！！

だけど、習慣化したいのは、交感神経が優位なうちにやることを済ませるルーティン💡

あるあるかと思いますが、一回座ったら立つための気力がなかなか沸きませんよね、、
しかも、交感神経が優位に切り替わって、寝付きが悪くなるのは勿体無い！

かくいう私は、ソファーに吸い寄せられちゃう体質なので、我が家にはソファーがありません。笑

ぜひぜひ習慣化チャレンジしてみましょー♪

参考情報はコチラ↓

順天堂大学医学部　小林弘幸教授:
PRESIDENT Online コラム
第一三共ヘルスケアコラム

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山口県宇部市の private spa です。
多すぎず少なすぎず中庸に、本来の自分に還る場所。

施術メニューなどは、　プロフィールリンクのHPからご確認いただけます。

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#疲労回復
#疲れたときは
#疲れた時
#疲れ解消
#疲れがとれない
#睡眠の質を上げる

疲労別お肉の摂り方

️ 私はずっと

疲労別お肉の摂り方✨️

私はずっと、疲労回復には豚肉だー!!と思っていたのですが、鶏肉の"イミダゾールジペプチド"にはびっくり!!
疲労感の軽減がヒトで証明されているなんて!!
しかも、疲労を感じにくくするのではなく、疲労からの回復効果が！！！
継続的に摂取すると効果的だそうです。
ただ、全ての食品に言えることですが、バランス良く食べる事もとても大切ですね。

それぞれのお肉に疲労回復効果があるので参考にしていただけたら嬉しいです。
(ご紹介した効果はあくまで一部です)

※病院で治療中の方は必ず病院での指示を守ってくださいね。

...マムシ肉の疲労回復効果が気になるけど、食べる勇気がなく。笑
食べた事ある方、ぜひ感想を教えてください!!

参考情報はコチラ↓
日本予防医学:
イミダゾールジペプチド成分研究
大阪市立大学大学院医学研究科システム神経科学　渡辺恭良特任教授：疲労の化学・脳科学と抗疲労製品の開発
サワイ健康推進課　コラム
食品成分表

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#疲労回復レシピ
#疲労回復メニュー
#イミダゾールジペプチド
#ビタミンb1
#疲労回復
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シャワーで効率的に温熱作用を得る方法について

シャワーでは、40℃のお湯を10分浴びても0.1〜0.2℃しか体温は上がりません。
そこで、シャワーを浴びながら足湯をするのがおすすめだそうです。

湯船に10cmくらい42〜43℃のやや熱めのお湯を張っておき、その中でシャワーを浴びるのがお手軽です。
また、栓をしたバスタブの中でシャワーを浴びて、お湯を貯めながら入浴するいう裏技も。

足湯を10〜20分するだけでも、体温は0.2〜0.3℃上がるので、シャワーとの相乗効果があります。さらに仕上げとして3分間くらい、少し熱めの43〜44℃のお湯を浴びると、体温1℃アップに近づけるそうです。
（温熱作用を得る理想的体温上昇が1℃です）

このときシャワーヘッドを手持ちするのではなく、なるべく高い位置で固定する方がより効果的。頭から全身にくまなくお湯がかかるので、効率よく体を温められます。
手持ちで浴びる場合は、末梢から。手先から肩へ、足先から付け根に向けてシャワーをあててください。

またまた寒波が来るようなので、暖かくしてお過ごしくださいね。

参考情報はコチラ↓
東京都市大学人間学部　早坂信哉教授
:最高の入浴方法
北海道大学大学院教育学研究院人間発達科学分野大塚吉則教授
疲労回復に導く入浴の効果
千葉県健康医療QAコラム
JAL Wellness 2025 My Book

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#シャワー
#疲労回復
#身体を温める
#自律神経ケア
#疲れたときは
#足浴

疲れた時に空腹で甘いものを食べちゃうことってありますよね。むしろ疲れて甘いものがほしい時は大体空腹だったり•••

空腹時に甘いものを食べると身体に何が起きるか、甘いものを食べたくなった時の対処法知っておくことで、実践しやすくなります。

"たまに"なら良いと思いますが、空腹時の甘いものがいつもの習慣になると心配です。

✴食後の運動に適切な運動量はコチラ↓
■上半身、下半身の主要な筋群を満遍なく含み5種類以上行う
■負荷量は8〜12回で限界に到達する量を1〜3セット行う
※運動する時間が十分に取れない人は、全身の筋肉の約70％を占めている下半身のトレーニングが時間短縮につながります。

✴血糖値があがりにくいおやつはコチラ↓
ナッツ類（無塩のもの）、果物、無糖ヨーグルト、高カカオチョコ（カカオ含有率70％以上）、ゆで卵、小魚、枝豆、チーズ、あたりめ
※いずれも塩分や脂質などが含まれるため食べ過ぎにはご注意ください。

✴マグネシウム豊富な食品はコチラ↓
（100gあたり）
ひじき　乾燥 640㎎
昆布　素干し 490㎎
えんどう豆　乾燥 360㎎
ごま（生） 351㎎
いわのり　素干し 340㎎
カシューナッツ（生、無塩） 292㎎
あわ 270㎎
アーモンド（生、無塩） 268㎎
きなこ 260㎎
黄色大豆　乾燥 220㎎
玄米（生） 143㎎
全粒粉 140㎎
木綿豆腐 130㎎
あずき　乾燥 120㎎
玄米 110㎎
ほうれん草（生、葉のみ） 79㎎
ハバネロペッパー（生） 76㎎
えだまめ　ゆで 72㎎
マッシュルーム（生） 42㎎
サケ（生） 27㎎
バナナ　27㎎

病院で治療中の方は必ず医師の指示を優先して守ってくださいね。

参考情報はコチラ↓

文部科学省　日本食品標準成分表
金沢駅前内科糖尿病クリニック　コラム
福井県予防医学協会　コラム
Flash Glucose Monitoring （FGM）時代の血糖値の分類
一低血糖。血糖値スパイクを中心に一
永田勝太郎、志和悟子彩、大槻千佳、喜山克彦

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#血糖値スパイク
#マグネシウム
#疲れやすい
#慢性疲労
#疲労回復
#疲れたときは

疲れが命を守る見て見ぬふりをしが

疲れが命を守る

見て見ぬふりをしがちな”疲れ”ですが、実は生体三大警報機構といわれています。
お忙しくて、休むよりも優先したいことがあるかと思いますが、疲れからの回復が集中力を向上し、結果的に毎日の生活を充実させます。

また、何をしてもお疲れが取れない場合は病気の症状の一つとして現れている場合も。
その場合は、一度病院で相談されてみることをお勧めします。

あなたの大切な心と身体の声に向き合ってあげてくださいね。

↓参考情報

大阪市立大学医学部　倉恒弘彦客員教授　：疲労とは（コラム）
大阪市立大学大学院医学研究科システム神経科学　渡辺恭良特任教授：疲労の化学・脳科学と抗疲労製品の開発

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そのダルさは寒波が原因かも？寒波

そのダルさは寒波が原因かも？

寒波が続々とやってきていますが、お変わりありませんか？

室温と外気温との差が大きかったり、１日のうちの気温の差が大きいと寒暖差疲労を引き起こすことがあります。

食事は血流を良くして体を温める効果のあるビタミンEを摂取できるアボカド、しょうが、アーモンド、うなぎなどがおすすめです。
入浴は熱すぎずぬるすぎずの39度から40度のお湯にゆっくりつかり、首周りをよく温めましょう。
また、適度な運動を取り入れたり寝不足にならないように6時間以上の睡眠をとることがおすすめです。

寒暖差疲労のチェックリストはコチラです↓

□暑さ、寒さが苦手。
□エアコン（冷房、暖房）が苦手。
□周りの人が暑いのに、自分だけが寒い。長袖が常に手放せない。
□顔がほてりやすい。全身がほてりやすい。
□温度差が強いと、頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、喘息、下痢などの様々な症状がでる。
□熱中症になったことがある、近い状態になったころがある。
□季節の変わり目に、体調不良になる。
□冷え症がある。
□温度が一定の環境にいる時間が長い。（オフィス、自宅でも一日中エアコンをつけている）
□代謝が悪い、体がむくみやすい。

※あくまで目安ですが
当てはまる項目が3つまでだと軽症だと言われています。
早めの対処が◎

入浴の際の注意点はコチラ↓

！ヒートショックに注意しましょう！

塩風呂はお風呂の配管を傷める場合があるのでご確認くださいね。
柑橘類に含まれるリモネンは保温効果がありますが、お子さまや肌の弱い方には刺激が強いのでご注意ください。

参考情報はコチラ↓

せたがや内科・神経内科クリニック久手堅医師 :NHKコラム
いとう王子神谷内科外科クリニック伊藤博道院長:NHKコラム
国際医療福祉大学院　前田眞治教授:塩化物泉の医学的効果　リモネンの保温効果

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