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わ、ここで出逢えましたね。
小さな癒しが、深く•あたたかく届きますように。
がんばるあなたへ
オールハンドの施術とオーガニックハーブで心•身体•脳に癒しを。
　　
▶看護師•養護教諭•タイ政府認定校セラピスト
▶35歳双子育児中

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眠れない夜。子どもと大人は睡眠の

眠れない夜。

子どもと大人は睡眠の質が違いますが、子どものように過ごせたらきっとよく眠れるんだろうなあとも思います。
ひとつ、子どもを見習ってできることは、”焦らないこと”。
「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。
こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。（睡眠リズムラボコラムより）

ちなみにうちの子は、先日車でお昼寝してしまったせいで、30分ほど寝れなかった日、
「ぼく、こんな時間まで起きちゃってるよ！」と大人の仲間入りしたような顔してにんまりしていました。

ちなみに私は、子どものように一瞬では眠れませんが、次の日に楽しみがあると、子どものようにわくわくして眠れないアラフォーです・・・

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#疲労回復
#ストレスケア
#疲労回復効果
#睡眠の質を上げる
#入眠
#セルフケア

1分で心を落ち着かせる✴

心を落ち着かせるには、今の自分に意識を向けることがおすすめです。
知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなっていませんか？
肩に力が入っていませんか？
あなたは大丈夫。
ゆっくり深呼吸しましょう。

※病院の受診を検討されている方や、病院に通院されている方は医師の指示を優先してくださいね。

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#疲労回復効果
#疲れたときは
#心の健康
#マインドフルネスワークアウト

あるべきからの解放。私はどちらか

あるべきからの解放。

私はどちらかというと、ずいぶん”あるべき”から解放されていたつもりでしたが、お仕事のアドバイスからハッとする瞬間がありました。

まだまだ、こうあるべきって無意識に思っていることに気づきました。

そもそも、看護師時代に一番喜ばれたことは、採血でも治療の説明でもなく、お体拭きの時に軽く肩をもんでさしあげることでした。
だからこそ、私はセラピストになったのに、最近のインスタグラム投稿は医療文献からの情報ばかり。
だけど、本当に私がお伝えしたかったのは、”癒し”だったはず。

なので、なんだか見るだけで癒されるようなリール投稿もしていきたいなと思います。本当に疲れた時に見たいものって医療情報よりも、心からほっとできる癒しの動画ですよね。

これからもよろしくお願いします。

私はといえば、猫を飼っているのに、ついつい猫動画に引き寄せられています・・・笑

※ちなみに萩城の鬼門はきっと単なる恐れ以外にも深い意味が色々あると思いますが、そこにいる人が笑顔になれる場所になったことはとても素敵だと思います。入口の伐採されずに残った立派な松が、守ってくれるような背中を押してくれるような、荘厳な気配を漂わせていました。

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#心が軽くなる
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#自分らしく生きる
#癒しの風景

呼吸法で簡単にリラックスモードに切り替えられます。

「478呼吸法」は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法（意図的に一定のリズムや間隔で行う呼吸）のひとつです。
短時間でストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果的な方法だと言われています。

ポイントとしては鼻から吸って口から「ふーーー」っと音を出しながら息を吐くことで、よりリラックス効果が期待できるとされています。

気候的にも生活リズムの上でも、過緊張になりやすい時期なので、少し意識的に緩められてくださいね。

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防波堤の上を歩くのはそんなに高くなくても、ちょっぴりスリリングでした。
そして何より大の大人が"にっこにこ"しながら、バランス取って歩いているのを、誰も見ていませんようにと、後から我にかえってお祈りしました。。。

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そのお疲れ気象病かも？？春先など

そのお疲れ気象病かも？？

春先などの季節の変わり目や雨の日などのだるさは、気象病かもしれません。
天候の変化による体調不良は、「気圧のセンサー」である内耳が大きく関係していると言われています。
耳の周りの血流を促すことで内耳のむくみがとれ、リンパ液の循環も促されるため、自律神経が整い、症状緩和や予防につながるとされています。

耳マッサージの方法はコチラ↓
※心地よい痛気持ちよさを感じる程度で行う。耳は引っ張りすぎず、痛みや違和感を覚えたら中止する。

（1）　耳の上部を軽くつまみ、5秒かけて上に引っ張る
（2）　耳の真ん中を軽くつまみ、5秒かけて体の外側に引っ張る
（3）　耳の下部を軽くつまみ、5秒かけて下に引っ張る
（4）　耳を外側に引っ張った後、前から後ろに5回ゆっくりと回す
（5）　耳を畳むように塞ぎ、5秒間そのままにする
（6）　手のひらで両耳を多い、前から後ろにゆっくりと回す

気象病のチェックリストはコチラ↓
※該当するものが複数ある場合は気象病の可能性が考えられます

・雨が降る前（数日前～直前）や降っているときに体調が悪くなる（頭痛、めまいなど）
・天気が変わるときにメンタルの不調がある
・雨がやんで晴れてくるときなど、天気が回復する際に体調が悪くなる
・雨が降る前に関節や過去に骨折などのケガをしたところに痛みを感じることがある
・台風や熱帯低気圧が発生したあたりから体調が悪くなる（頭痛、めまいなど）
・「もうすぐ雨が降りそう」など、天気の変化をなんとなく予測できる
・雨の日はやたらと眠くなる
・春や秋、梅雨など季節の変わり目に体調を崩しやすい
・冷え性である
・急に寒くなったりすると体調が悪くなる
・湿気が多いと胃腸の調子が悪くなる

参考情報はコチラ↓
愛知医科大学病院疼痛緩和外科・いたみセンター「気象病外来」佐藤純先生
正木クリニック（大阪府大阪市）院長正木初美先生
くすりと健康の情報局コラム
低気圧や寒暖差が不調の原因！？地味にしんどい「気象病」の対処法

体調不良が続く場合や気になる症状がある場合には病院受診をお勧めします。

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#気象病
#疲労回復効果
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休むことはとても重要です。この時

休むことはとても重要です。

この時期になると毎年過労についてのニュースを見ることが多いのですが、結局年度末にはあまり変化がない気がします。

ワークライフバランスが大切ですね。

有給って用事がある時だけ使うイメージがあるけど、そもそも年次有給休暇は厚労省でも、【労働者が心身の疲労を回復し、明日への活力と創造力を養い、ゆとりある勤労者生活を実現するための制度】として規定されています。

ネットフリックス社は好きな時に好きなだけ休めるように制度を変更したところ、業績は伸び続けているそうです。

頑張れることはもちろん素晴らしいのですが、長期的に考えると休息をしっかりとることで生産性も向上します。

なかなか休暇を取りにくい会社も多いので、会社は社員の福利厚生を充実させ、社員は会社に健全に貢献したいと思えるような素敵な循環ができたらいいなと思います。

参考情報はコチラ↓
Charlotte Fritz, Allison M. Ellis, Caitlin A. Demsky, Bing C. Lin,
Frankie GurosFritz, C., Ellis, A. M., Demsky, C. A., Lin, B. C., & Guros, F. (2013)：Embracing work breaks: Recovering from work stress. Organizational Dynamics, 42(4), 274-280.
精神科医（精神保健指定医）・産業医　奥田弘美先生：コラム
厚生労働省　ホームページ

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花の鑑賞でストレス緩和新年度、お

花の鑑賞でストレス緩和

新年度、お忙しくてなかなかストレス発散どころではないかもしれません。
そんなときはお花を見るだけでもストレス発散効果が期待できます。

研究によるとストレスを与えた実験参加者に花の画像を見せると、ネガティブな情動が減少し、ストレスにより上昇した血圧やストレスホルモンの値が低下しました。
本成果により"花の癒し効果"が心理的、生理的、脳科学的に実証されました。

なるべく無理なくお過ごしくださいね。

参考情報はコチラ↓
農研機構野菜花き研究部門部門長岡田邦彦（敬称略）
同食品研究部門食品加工流通研究領域上級研究員望月寛子（敬称略）
：花の観賞は心身のストレスを緩和する

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桜が開花し始めるとわくわくして、早起きしていつもより長くウォーキングしちゃいます。
が、体重計の目盛りがピクリともしないのは、花より団子のせいでしょうか？
ウグイスにも新社会人がいるのかずーっと、「ホケキョホケキョ」と鳴く練習していました。

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夜スマホはお疲れにも老化にもNG！！

夜スマホはお疲れにも老化にもNG！！

夜のスマホのブルーライトで体内リズムが乱れると、疲労回復だけではなく、老化にも悪影響を及ぼすと知って、私もついついやっちゃってた夜スマホ習慣の改善に取り組んでいます（現在進行形）
年を重ねていくのはとても素敵ですが、悪習慣で老化が加速するのはいやだな・・と思って。

メラトニンは生活習慣を整えて体内で作られるのはもちろん、食事からも摂取することができ、抗酸化作用もあります。
メラトニンを多く含む食材はコチラ↓
・カイワレ大根
・アシタバ
・春菊
・大根
・白菜
・キャベツ
※メラトニンの過剰摂取は睡眠リズムが崩れてしまうため逆効果です。一日摂取量は最大でも5mg未満（メラトニン単体量）に留めましょう。（とはいえ、多く含まれるカイワレ大根でも858pg/g＊なので、通常の食事からであれば摂りすぎる可能性は低いです）
＊pg=ピコグラム＝1gの１兆分の1
※アレルギー性皮膚炎が出る場合もあるためご注意ください。
※高濃度のメラトニン摂取は、ホルモンバランスに影響する可能性があるため、持病をお持ちの方や妊娠中・妊娠を希望される場合は病院にてご相談ください。

夜スマホを手放すためのご提案はコチラ↓
・物理的な距離を置く
・思いついたことをアウトプットできるように枕元にメモ用紙を準備（調べたりするのは翌日）
・スマホのライトに頼らなくて済むように電球色の手元灯を準備
・いっそスマホのWI-FI設定を切っちゃう
・ついついスマホを見ちゃったときは、自分がスマホを手放さないのではなくて、スマホが自分を離さないんだと言い訳する。・・・というくらい、スマホは脳みそが依存しちゃうものなので、できなかったことがストレスにならないよう、少しずつ手放していけたらと思います。

持病がある方や気になる症状がある方は病院にてご相談くださいね。
一つの食材を多く摂るのではなく、バランスの良い食事がおすすめです。

参考情報はコチラ↓
東京医科歯科大学教養部生物学　服部淳彦教授：メラトニンとエイジング・コラム
MSDマニュアル家庭版
田村博史、田邊学、城﨑舞、竹谷俊明、杉野法広（敬称略）：メラトニンの抗酸化作用と生殖
筑波大学, 医学医療系, 特別研究員(PD)　増田亘作（敬称略）：老化細胞が引き起こす概日時計の時空間ダイナミクスの解明
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本当に寝起きに動画を撮ってみたら、本当にちょっといろいろアレだったので、モノクロにしてみたり悪あがきしたけど、やっぱりちょっとアレでした・・
カーラーの巻き方の正解がいまだに分からないので、毎回仕上がりがバッハかベートーヴェンの2択になります。カーラーもスマホの手放しも難しいですね。

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■4月営業日のお知らせ

こんばんは😊
いよいよ春らしくなり、桜の開花が待ちきれませんね。お変わりないでしょうか?

いつもいいね！やフォロー、コメントなど本当にありがとうございます。
4月の営業日をお知らせさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

ハーブサウナ単体(足湯付き4,400円)やリラクゼーション単体の施術もお気軽にお申し付けくださいませ。

4月 8日(火) 9:00-☑️ 13:30-
4月 12日(土) 9:30- 13:30-
4月17日(木) 9:30- 13:30-☑️
4月20日(日) 9:30- 13:30-
4月25日(金) 9:30-☑️ 13:30-☑️

※開始時間の変更は可能な限り対応させていただきます。お問い合わせいただけますと幸いです。（午後の枠は夜の時間帯への変更も承ります。)
※LINEやInstagramDMからもご予約を承ります。
※ご予約枠についてはプロフィールリンクのＷebサイトからもご確認いただけます。
※上記時間枠の後ろに☑️の印がある場合はご予約済みです。
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旅行先にぜひ持って行っていただきたいもの✨

それはオイルです！！足が疲れると行きたい場所へ行くのも諦めてしまいがち・・・
せっかくの旅行なのに勿体ないので、ホテルでのマッサージでお疲れリセットしませんか？
オイルをつけて、足のお疲れ部分をほぐすのもお勧めですが、ツボの刺激も効果が期待できるのでぜひ。

足のお疲れにお勧めのツボ↓

足三里（あしさんり）
ひざのお皿の下から指4本分下、すねの外側。
万能に効くツボとして有名。俳人松尾芭蕉が長旅による足の疲れをとるため、足三里にお灸をすえていたと言われており、足の疲れや浮き指、つまずきやすいといった悩みにもおすすめです。

築賓（ちくひん）
内くるぶしから膝の折れ曲がるところまでの長さのうち、下から五分の二程度で、すねから指二本分離れたあたり。
このツボは「むくみの特効ツボ」とも呼ばれ、押すことで脚にうっ滞した血液が流れ出して、脚全体が温まることにより、こりやだるさを緩和するとされています。

湧泉(ゆうせん)
足の裏、土踏まずの斜め上辺りで、足の指を曲げて一番へこむ場所。
足の裏のたての中心線と、指を入れずに横に3等分した線が交わるあたり。
血流が改善され、足裏の疲れを解消するとされています。

ツボ押しのおすすめのタイミングは、リラックスしているときです。具体的には、入浴後や就寝前など。押し加減については、軽い鈍痛はあるものの、それと同時に心地よく感じる（イタ気持ちいい）程度にしましょう。

参考情報はコチラ↓
布施雅夫先生監修：ツボ大全
北里大学北里研究所病院漢方鍼灸治療センター、北里大学客員教授　伊藤剛先生：アリナミンコラム
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最近、マッサージ機のあるホテルも増えてうれしいですよね。
最近のマッサージ機ってとっても気持ちいいので、延々と座っていたら、もみ返しがきました・・・

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ツボ押しで目の疲労を回復！ツボ押

ツボ押しで目の疲労を回復！

ツボ押しする際のポイント・・・
心地よさを感じる圧で行う。
眼球は押さないように注意する。
可能であれば事前に手を温めておく。

それぞれのツボの効能
・魚腰（ぎょよう）
眉毛の真ん中の少し下のくぼみにあるツボが魚腰です。
目の充血、腫れ、痛み、目のかすみなどに効果があると言われています。
・瞳子髎(どうしりょう)
目尻のさらに指１本分外側にあるツボが瞳子髎です。
眼痛や頭痛などに効果があると言われています。
・睛明（せいめい）
目頭と鼻の付け根の間のくぼみにあるツボが睛明です。
このツボは、視力を回復させて目のかすみを改善する効果があるとされています。その他に、目の充血、目の痛みなどにも効果があると言われており、デスクワークなど、長時間パソコンや細かいものを見て作業する人におすすめです。

ツボは2008年にはWHO(世界保健機関)に世界共通のツボとして361のツボが認定され、その治療効果の解明が進められつつあります。

参考情報はコチラ↓

九州看護福祉大学　大学院　看護福祉学研究科　塚本紀之　先生：コラム
四国医療専門学校：眼精疲労とツボ
眼科医　小島隆司先生：コラム
布施雅夫先生監修：ツボ大全

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真面目にツボ押ししてるところを撮ったのですが、見返すとなかなかシュールで笑いが、、
職場のめっちゃ真面目なZoomミーティングでこれやったら、みんないい感じにほぐれそう（色んな意味で）

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#疲労回復
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寝ても寝てもとれないお疲れは脳疲労かもしれません。

脳疲労は瞑想の一種であるボディスキャンで改善することが実証されています。

【ボディスキャンのやり方】

（1）仰向けに寝転ぶか肩幅程度に足を広げてゆったりと立つか、背筋を伸ばして椅子に座ります。

（2）心地よく自然な呼吸を行います。軽く目を閉じます。

（3）朝や昼であれば、明るい窓辺で行うのもお勧めです。太陽の光が自分の頭のてっぺんから体の中に入ってくる感じをイメージします。夜であれば体の各部位を懐中電灯で照らしながらチェックしていくようなイメージを持ってもよいでしょう。普段は無視している微細な体の感覚をじっくりとチェックしながら感じていきます。

（4）まず自分の頭部をスキャンしましょう。光で頭の表面や頭の内部をくまなく照らしていくイメージを持つと、普段は意識していない頭の皮膚感覚や脳の状態をチェックしやすくなります。もしかしたら頭の皮膚の一部がかゆく感じるとか、髪の毛がかすかに風で揺れている感覚に気づくかもしれません。感覚をキャッチしたら、「あ、かゆみがある」とか、「あ、髪が揺れている」と気づいてください。

（5）過緊張や睡眠不足の人は、頭の中に重い不快な塊のような感覚があることもよくあります。そうした不快な感覚をキャッチしたら、呼吸に合わせて新鮮な空気をその塊に送り、不快な感覚を呼気とともに吐き出すイメージを何回か行ってみてください。多少でも不快感が和らいだら、次の体のパーツにスキャンを移動させましょう。

（6）同じように光で照らしていくイメージを続けながら、両目、鼻、口周り、ほほ、顎などそれぞれのパーツの感覚を入念に意識して感じ取ってみてください。

（7）知らず知らずに緊張していると、目の周り、ほほ周りの筋肉が固まっていたり、歯を食いしばっていたり、顎に力を入れていることがよくあります。力が入っているな、固まっているなと感じたら、その箇所に呼吸とともに新鮮な空気を送りながら、意識的に力を緩めてあげてください。

（8）続いて同じように光の流れとともに、首→両肩→胸→背中→腹→お尻→左右の太ももからふくらはぎ→両足底といった感じで、次々とそれぞれの部位を意識しながら、様々な感覚をスキャンしていってください。全身をスキャンする時間がないときは、「頭部と首筋だけ」「肩と背中だけ」などと部位を決めて行ってもかまいません。

※途中で寝てしまっても構いません。短時間でも睡眠前に頭の切り替えをすることができます。

ボディスキャン中に体のどこかの痛みや異変に気づき、それがずっと続くようなら一度病院を受診されてみてくださいね。

参考情報はこちら↓

早稲田大学名誉教授
春木　　豊
早稲田大学大学院文学研究科
河野　梨香
桜美林大学大学院
石川　利江
桜美林大学大学院国際学研究科
松田　与理子
「マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム」の
健康心理学への応用

精神科医（精神保健指定医）・産業医　奥田弘美　先生：コラム

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リール中の絶景は早春の阿蘇です。野焼き後徐々に植物が芽生え生き生きしています。
とってもリフレッシュできる場所です。
巨石もありマス。
阿蘇は黒土なので、真っ白なスニーカーをはいていくと、ちょっと泣きそうな感じになります。

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#

ただのお疲れ?病気の症状?

私は普段、Instagramのキャプションにて気になる症状がある場合に受診をお勧めしていたのですが、特大ブーメランが自分に返ってきました～

早めに受診して良かったです（しみじみ）
※睡眠不足ダメゼッタイ

冒頭で出てきたスリッパ、祖母の家にあって、パッと見色味的にクロックスかと思ったら、、、、

しばらくまだ寒暖差厳しいようですが、無理なくぼちぼちやっていきましょうね。

参考情報はこちら↓
NHKコラム：体がだるい・疲れ・倦怠感に要注意！原因と対策、考えられる病気まとめ
医療法人愛晋会中江病院　中路幸之助　先生：倦怠感とは？体がだるい原因と考えられる病気、受診目安を解説
サワイ健康推進課：あなどってはいけない疲労・倦怠感
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お疲れのにおいとはそもそもアンモ

お疲れのにおいとは

そもそもアンモニアは食べ物を消化したときに発生するものですが、アンモニアは体にとって毒物なので分解され、通常は尿として排出されます。
しかし、ストレスの影響でアンモニアを分解する力が弱まったり、分解できないほど多くアンモニアが作られたりすると、血液に乗って全身を巡り、ガスになって皮膚からしみ出すようになってしまうんです。
さまざまな要因がありますが、疲労臭が出やすいかどうかのチェックリストは以下の通りです。

１.お酒をよく飲む
２.肉や魚をよく食べる
３.ふだんあまり運動しない
４.心配性で緊張しやすい
５.夜更かしが多い

３つ以上当てはまる方は要注意です。

ちょっとドキドキするけど、自分の体臭をチェックする方法は、１日着たあとのTシャツや肌着、あるいはひと晩寝たあとの枕カバーをポリ袋に入れ、空気をちょっと入れて密封します。次に、外の新鮮な空気で大きく深呼吸して自分の鼻の嗅覚をリセットします。それからポリ袋を開けて中のニオイを嗅ぐと、自分の体臭がチェックできます。

解決方法は

何より、疲労をためず、ストレスを発散することが大切です。

物理的な改善では、腸内環境を整えるために、「ビフィズス菌」の入ったヨーグルトがおすすめです。腸の中でビフィズス菌という「善玉菌」が増えると、アンモニアを作る「悪玉菌」が減ります。そして結果的に、アンモニアの量を減らすことができます。
また、ビフィズス菌のエサになる「ラクチュロース」という、牛乳から作られるオリゴ糖があります。実験では、これを食べた人は疲労臭が軽減したそうです。（あまり見かけませんが、市販されているようです。）

普段と異なる体臭は病気のサインの場合もあるので、気になる場合はお早めに受診されてくださいね。

参考情報はコチラ↓

"早稲田大学理工学総合研究所のプロジェクト　稲坂まりな，對馬聖菜，伊藤滉彩，田辺新一（敬称略）：睡眠不足に伴うストレスが生体発散物質放散量および知覚空気質に与える影響
東海大学理学部化学科　関根嘉香，木村桂大，梅澤和夫（敬称略）：皮膚ガス測定は何に役立つか？
東海大学理学部化学科教授　関根嘉香教授：NHKコラム
P&G 杏林大学名誉教授古賀良彦先生の共同研究：家庭のニオイが子どもの集中力を低下させることが明らかに
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本当に不思議なんですが、大切な人の匂いって気にならないんですよね。
うちの子生まれてしばらくは頭皮が父の匂いと同じで（脂漏性の赤ちゃんあるある）
でも、気にならないどころか、それすら愛おしいんですよね。
あ、、、もちろん父の頭皮の香りもキニナラナイデスヨ・・・

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ため息を我慢するのはもったいない！

ため息のメカニズムは、脳幹の中の延髄の背中側にある狐束核に存在する【ガストリン放出ペプチド発現ニューロン】が働いていることが明らかになってきています。
人はストレスがかかると交感神経が優位になって、身体が緊張し、呼吸が浅くなり酸欠状態になります。
そこでため息をつくと、吐く息が長くなるので副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。身体や心が無意識にリセットしようとしている時に出るのはそのためです。
ため息をつくことで心理的なストレスや体の緊張がゆるみます。

ため息をつくときのおすすめのやり方は、腹式呼吸で吐く息を7秒以上かけてゆっくり吐くと、よりリラックスしやすくなります。
また、ポイントとしては、ため息を気持ちの切り替えのためという意図を持つことです。ため息の後に「まいっか！」とつぶやいて気持ちのリセットを行うことがお勧めです。
※ため息は他の人に圧迫感を与えることもあるので、周りの方へのご配慮もお忘れなく。

運気的にため息がどうしても気になる場合は、吐く息を長くした深呼吸として取り入れてみてはいかがでしょうか？
※掲載情報は現時点での情報です。最新情報はご自身にてご確認くださいね。
また、体調が優れない場合は早めの受診をお勧めします。

参考情報はこちら↓

順天堂大学医学部　小林弘幸教授：疲れたら動け！
公立諏訪東京大学　篠原菊紀教授：NHK子ども電話相談
精神科医　井上智介　先生：ため息の効果とは

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動画に出てくる小児科でいただいた、サングラスとボールが飛んでいくオモチャが大のお気に入りです。
小さい頃、受診後のオモチャがとっても嬉しかったのを覚えています。

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スポーツ観戦で疲労回復できます！まさか脳の構造まで変わるとは・・

子どもたちはしめしめ、、スポーツ観戦する口実ができたと喜んでいます。

現地で観戦しても、テレビなどのメディアで観戦しても疲労回復効果はあるそうですが、メディア観戦の頻度が高い人は1年後糖尿病のリスクが高いそうです。
恐らくですが、身体を動かさず長時間座った姿勢で、飲食することも原因かと思われます。
メディア観戦は視神経の疲労などにも影響があるため、適度な時間での観戦をお勧めします。

選手達の一生懸命な姿には心動かされますね！

※記載している情報は現時点での情報です。
最新の情報についてはご自身でご確認くださいね。

エフェクトのある映像撮りたかったのに、アングルイマイチで冒頭がただの足の動画に、、、子どもの足が可愛いからあえてそのまま載せました！、、あえて？

参考情報はこちら↓
早稲田大学スポーツ科学学術院　佐藤晋太郎准教授:早稲田大学研究活動
ウェルビーイングはスポーツ観戦によって醸成される
カルフォルニア大学　マルコイアコボーニ教授：ミラーニューロンの発見
順天堂大学大学院　後藤佐多良　客員教授：運動ホルミシス
株式会社ベネクス：10万人調査による「ベネクスリカバリー調査2024」

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山口県宇部市の private spa です。
多すぎず少なすぎず中庸に、本来の自分に還る場所。

施術メニューなどは、　プロフィールリンクのHPからご確認いただけます。

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#疲労回復
#脳疲労
#疲労回復効果
#ストレス対策
#ストレス発散できた
#気分転換大事

あなたのお疲れはどこから？疲労の種類③

神経的疲労のチェックリスト
（脳のストレス度チェックより）

症状の点数: ほとんどない（0点）時々ある（1点）しばしばある（2点）ほとんどいつも（3点）

□ 目が疲れる
□ 身体がだるい、疲れる
□ 首や肩がこる
□ 頭が重くなる、頭痛がする
□ 便秘や下痢をする
□ 食欲がない
□ よく眠れない
□ 些細なことが気になって仕方ない
□ 自分が自分でないような気がする
□ なかなか決断できない
□ 理由もないのに不安な気持ちになる
□ 気持ちが沈んで憂鬱になる

12点以上の場合は、神経的疲労が蓄積している可能性も。
ご自身の状態に日頃からより注意を払ってみましょう。
あなたに合った対処法や適度なストレス発散をお試しくださいね。
※あくまで簡易的なチェックリストです。
不調が改善されない場合は早めに病院を受診されてくださいね。

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夫が広島のお土産で買ってきてくれたブロックの玩具。
レゴよりもよっぽど小さいせいか、1人フェードアウトしたので、お母さんに任せてみなさい！！
と始めてみたら、面白そうだと思ったのかお手伝いしてくれました・・笑
子どもの玩具って面白いですよねーー

ビールは集中力落ちちゃうし、黒豆茶で頑張ったけど、翌日まで持ち越しました。
途中途中で子どもに間違いを指摘されつつ協力して何とか完成・・・
子どもの方がよっぽど賢いかもと思い知り・・
普段しない作業や、考えずに集中できる作業は前頭葉を休ませ、脳疲労の回復に役立ちます。
あなたもぜひレゴを！！（?）

双子なので、それぞれ1つずつ。計2つの厳島神社が我が家に鎮座しています。

参考情報はコチラ↓

東京大学大学院新領域創成科学研究科人間環境学専攻
酒谷薫　共同研究員：コラム

裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
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#疲労回復
#疲れたときは
#疲れやすい
#疲労回復メニュー
#疲れ知らず
#脳の疲れ#

あなたのお疲れはどこから？疲労の種類②

精神的疲労のチェックリスト

症状の点数: 全くない（0点）少しある（1点）まあまあある（2点）
かなりある（3点）非常に強い（4点）

□よく眠れない
□ゆううつな気分になる
□ 自分の体調に不安がある
□ 働く意欲がおきない
□ ちょっとしたことが思い出せない
□ まぶしくて目がくらむことがある
□ ぼーっとすることがある
□ 考力が低下している
□ 集中力が低下している
□ どうしても寝すぎてしまう

10点以上の場合はお疲れが溜まり始めているかもしれません。
あなたにあった対処法や適度なストレス発散をお試しくださいね。
※あくまで簡易的なチェックリストです。不調が改善されない場合は病院を受診されてくださいね。

夫が一時期子どものために、トムとジェリーのコンビニくじを買っていて、豆皿がたくさん当たりました。
いらなーーーい！！って言ってたけど、今では愛用してます、、

（絶対ここを見ることのない）夫へ、あの時はぷんすかしちゃってごめんね。

参考情報はコチラ↓

文部科学省　生活者ニーズ対応研究　
疲労および疲労感の分子・神経メカニズムとその防御に関する研究
「慢性疲労症候群に対する治療法の確立」の報告書より抜粋
関西福祉科学大学健康福祉学部・倉恒弘彦

裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

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#疲労回復メニュー
#疲れ知らず
#体の疲れ

疲労の種類　その1:肉体的疲労につい

疲労の種類　その1:肉体的疲労について

子どもと全力で遊びたいけどお疲れが取れない時におすすめの食材があります↓

鶏むね肉
イミダゾールジペプチドは、抗酸化作用にて疲労を軽減してくれます。
豚肉
ビタミンB1が糖質をエネルギーに変換してくれます。

入浴などで血行を促進し、疲労物質を流して栄養を全身に行き渡らせることで元気にお過ごしいただけます。

途中ででてきたノスタルジックな銭湯は
大分県中津市の汐湯です。
シャワーもシャンプーも石鹸もないけど最高のお湯があります！！
海水を沸かしている温泉なので疲労回復効果も◎
※撮影＆掲載許可いただいています

途中で出てきたノスタルジックな灯台は
山口県下関市の角島灯台です。
バリアアリーなんだけど、昔ながらの石造りの素敵な灯台です。
最上階につながる階段の注意書きに笑っちゃってむしろ転げ落ちそうでした、、、が、本当に急なのでご用心ください。
※撮影＆掲載許可いただいています

参考情報はコチラ↓
裴英洙医師：なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
大阪市立大学大学院医学研究科システム神経科学　渡辺恭良特任教授：疲労の化学・脳科学と抗疲労製品の開発
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月と睡眠の意外な関係✨ 満月近くに

月と睡眠の意外な関係✨

満月近くに睡眠時間が短くなる理由として、月の光は関係ないと言われているのも興味深いです。

月の満ち欠けが人体に与える影響については現在も研究されており、今後もさらに新しい発見があるかと思います。

冒頭の夏目漱石の「月が綺麗ですね」って、
都市伝説かもですが、なんて素敵！！
子ども達には、大人になっても好きな人に、素直にこのような言葉を囁けるよう育って欲しいものです✨
※絶賛オレカッコいい期の8歳児は最近毎日投げキスしてくれます、、笑

東洋医学的な月の満ち欠けにおけるおすすめの生活リズムこちら↓
新月→満月：生活習慣を見直すチャンス
　新月を過ぎたら満月に向けて“準備”をしましょう。この時期、満月に向かって、少しずつ体のエネルギー(気)が増えて、全身を巡りはじめます。月が満ちていくのに合わせて、体調も昇り調子になり、この時期が1番体調や精神を整え、リラックスさせるのに適しています。

今一度、生活習慣を見直して、朝ごはんをしっかり食べる、夜更かししないなど規則正しい生活に戻すといいでしょう。

満月時：活発化するタイミングですが、空回りに注意
満月の頃は“収穫”の時期。エネルギーがピークに達し、血液の巡りもよくなり、栄養や酸素などが体を巡り日々の活動も活発化するといいます。仕事や趣味などに生かしたいですね。

　ただしエネルギーが充満しているので、その分、空回りをしやすかったり、気分が落ち込んだりしてしまうこともあります。それを紛らわそうとして甘いもの、脂っこいもの、アルコールなどに走ってしまうのは厳禁。溜め込む力が強く、むくみやすく太りやすい時期でもあるのです。

普段あまり外に出ない人も30分ぐらいのウォーキングなどで軽く汗を流したり、美術館巡りをして心の充実をはかるといいでしょう。アロマテラピーなどを取り入れてエネルギーを循環させるのもオススメです。どうしても甘いものを食べたくなったら、利尿作用、女性ホルモンを増やす作用がある小豆(あんこ)を食べるといいでしょう。

満月→新月：デトックスを心掛けて
満月でエネルギーが充満し、活発に活動した後は“回復”が必要になるといいます。

　エネルギーは一本調子で増えるわけではないので、野放図に使って良いものではありません。使った分を回復させるという循環が必要です。そこで、この時期は休息しながら、次の計画を立てるのに良い時期となります。

体もエネルギー不足で無理がきかなくなってきているので栄養、睡眠が必要です。できれば12時前には寝るように心がけたいですね。食生活は3食しっかり摂り、山芋や豚肉など滋養のあるものを食べるのがベストです。また溜め込んだものを捨てる時期ですので、白湯を飲むなどのデトックスに適した時期でもあります。不要なものは捨てる、など身の回りのことを見直してみてもいいでしょう。

参考情報はこちら↓
ワシントン大学睡眠研究者　オラシオ・デ・ラ・イグレア氏
米国立精神衛生研究所　名誉科学者　トーマス・ウェアー氏
ナショナルジオグラフィック
東京大学大学院農学生命科学研究科　プレスリリース
国際中医学薬膳師　瀬戸佳子先生：
ウェザーニュースコラム
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